5 ท่ากายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ที่ทำเองได้!
สำหรับใครที่มีอาการปวดจากเอ็นร้อยหวายอักเสบ วันนี้เรามีท่ากายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวายอักเสบมาฝากกัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลง เพราะเอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอาการปวดที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตในชีวิตประจำวัน ทำให้ปวดบริเวณเอ็นร้อยหวายเมื่อเดิน ลุก หรือใช้งานข้อเท้า มีอาการตึง บวม แดง และร้อน หากปล่อยไว้อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น
5 ท่ากายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ช่วยลดปวด ทำเองได้ที่บ้าน!
- ท่านั่งคลึงลูกบอลใต้ฝ่าเท้า เริ่มกายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวายอักเสบท่าแรกแบบง่าย ๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดไม่มากด้วยท่านั่งบนเก้าอี้ จากนั้นใช้ลูกบอลเล็ก ๆ หรือลูกเทนนิสนำมาวางไว้ใต้ฝ่าเท้า และนำฝ่าเท้าข้างที่ปวดเหยียบคลึงไว้ใต้ฝ่าเท้าประมาณ 30 – 60 วินาที ทำเช้า – เย็น วันละ 5 – 10 ครั้ง
- ท่ายืนเขย่งเท้า ยืนตรง จากนั้นค่อย ๆ เขย่งยกส้นเท้าขึ้นและลงอย่างช้า ๆ ทั้ง 2 ข้าง เพื่อให้เอ็นร้อยหวายด้านหลังตึง ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซต ทำวันละ 3 เซต
- ท่านั่งยืดฝ่าเท้า นั่งกับพื้นหลังตรง เหยียดขาไปด้านหน้าทั้ง 2 ข้าง ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กคล้องที่ฝ่าเท้าข้างที่ปวดโดยใช้มือจับปลายผ้าไว้ทั้ง 2 ข้าง จากนั้นดึงผ้าเข้าหาลำตัวช้า ๆ ให้ขาตึง ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำวันละ 5 ครั้ง
- ท่ายืนยืดเอ็นร้อยหวาย ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้ห่างจากกำแพงประมาณ 1 ช่วงแขน เหยียดฝ่ามือทั้ง 2 ข้างให้ชนกำแพง จากนั้นยกขาข้างที่ไม่ได้ปวดไปไว้ข้างหน้าข้างที่ปวด โดยให้นิ้วเท้าห่างจากกำแพงประมาณ 3 นิ้ว จากนั้นงอแขนลง เอนลำตัวไปข้างหน้า งอขาข้างที่ไม่ได้ปวด จะรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวายข้างที่ปวด ทำค้างไว้ 10 วินาทีต่อครั้ง ทำ 20 ครั้งต่อเซต วันละ 5 เซต
- ท่ายืดฝ่าเท้ากับบันได หากบ้านใครไม่มีบันไดสามารถใช้อิฐโยคะได้แทน โดยให้วางฝ่าเท้าไว้บนขั้นบันไดหรืออิฐโยคะ ส้นเท้าอยู่ที่พื้น ยืนตัวตรง จากนั้นออกแรงเหยียบจนรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวาย ทำค้างไว้ 15 วินาทีต่อครั้ง ทำวันละ 5 ครั้ง
การกายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวายอักเสบ เป็นหนึ่งวิธีการรักษาที่ช่วยลดอาการปวดลงได้ โดยช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นร้อยหวายที่อักเสบ ทำให้อาการค่อย ๆ ดีขึ้น และในช่วงที่ทำกายกาพควรงดกิจกรรมที่กระตุ้นการอักเสบต่าง ๆ เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายหนัก ๆ หรือกิจกรรมที่ใช้ข้อเท้ามากเกินไป เพราะเสี่ยงต่อเอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้ แต่หากทำกายภาพแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 2 อาทิตย์ หรืออาการแย่ลง เช่น ข้อเท้าบวมมากขึ้น แดงร้อนผิดปกติ ปวดจนไม่สามารถเดินได้ ควรไปพบแพทย์
Related Post
มือใหม่ควรรู้! วิธีเลือกหุ่นยนต์ดูดฝุ่นให้เหมาะกับบ้านคุณ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่กำลังมองหาหุ่นยนต์ดูดฝุ่น มาเป็นตัวช่วยในการทำความสะอาดบ้าน แต่ยังไม่รู้จะเริ่มเลือกอย่างไรดี บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักวิธีเลือกหุ่นยนต์ดูดฝุ่นให้เหมาะกับลักษณะบ้านและไลฟ์สไตล์ของคุณ พร้อมเคล็ดลับที่มือใหม่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้คุณได้ของที่ตอบโจทย์และใช้งานได้นาน หุ่นยนต์ดูดฝุ่นคืออะไร? หุ่นยนต์ดูดฝุ่น คืออุปกรณ์ทำความสะอาดอัจฉริยะที่สามารถเคลื่อนที่ไปดูดฝุ่นหรือเศษผงภายในบ้านได้เองโดยอัตโนมัติ บางรุ่นมีฟังก์ชันเสริม เช่น ถูพื้น ตรวจจับสิ่งกีดขวาง หรือแม้แต่ควบคุมผ่านสมาร์ตโฟน ทำให้เป็นตัวช่วยยอดนิยมในบ้านยุคใหม่ที่ต้องการความสะดวกสบาย [...]
เลือกฟิลเลอร์ใต้ตาอย่างไรให้เหมาะกับคนผิวแพ้ง่าย ปลอดภัยและดูสวยใสอย่างเป็นธรรมชาติ
ฟิลเลอร์ใต้ตาเป็นทางเลือกยอดนิยมในการแก้ไขปัญหาใต้ตาคล้ำ หย่อนคล้อย หรือดูโทรม แต่สำหรับคนที่มีผิวแพ้ง่าย การเลือกใช้ฟิลเลอร์ใต้ตาจึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดูสวยใสอย่างเป็นธรรมชาติ บทความนี้จะช่วยให้เข้าใจถึงเกณฑ์ในการเลือกฟิลเลอร์ใต้ตาที่เหมาะสมกับสภาพผิวแพ้ง่าย พร้อมข้อควรรู้ทางเทคนิคและวิธีปฏิบัติที่มั่นใจได้ ลักษณะเฉพาะของผิวแพ้ง่ายที่ต้องรู้ก่อนฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา ผิวแพ้ง่ายมักมีความบอบบาง ต่อมไขมันใต้ผิวทำงานผิดปกติ หรือมีภาวะอักเสบเรื้อรังเล็กน้อย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการไม่พึงประสงค์หลังฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา โดยเฉพาะในบริเวณที่ผิวบางและไวต่อการระคายเคืองอย่างใต้ตา ประเภทฟิลเลอร์ใต้ตาที่เหมาะกับคนผิวแพ้ง่าย [...]